Empezamos con la implementación

15 Oct

IMG_9716Seguimos  adelante con la semana.  Hoy primera toma de contacto con los artilugios : tabla y palas. Una serie de ejercicios básicos para coger posición y buenas sensaciones . El entreno aquí va sin señalar la recuperación. Con 3 seg. llega. En el segundo bloque un poco de intensidad en series cortas  para ir despertando., pero lo justo 1000 mts. El tiempo de salida por serie incluye el quitarte y poner las palas.

2×200 crol calentamiento
6×50 (25 puños cerrados – 25 crol)
6×50 (25 manos abiertas – 25 crol)
6×50 (25 mínima respiración – 25 crol)
6×50 (25 mínima frecuencia – 25 crol)
6×25 pies tabla

2x[3×100 (crol palas) cd 1.35 + 200 (crol sin palas) cd 3.15]

300 crol suave

Pies tabla: tobillo estirado y relajado, batido de pies sin salir del agua, sólo llegar a la superficie, cabeza entre los brazos que van totalmente estirados agarrando la tabla.

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