Test de 400, velocidad crítica de natación

21 Oct

El cálculo de la velocidad crítica de natación ( VCN)  es un método sencillo que nos indica “la velocidad de nado que puede ser teóricamente mantenida de forma continua sin llegar a la extenuación”. Dicho de una manera más técnica : “la VCN supone la mayor proporción de trabajo sostenible que permite mantener al lactato en un estado de equilibrio (donde la producción de lactato iguala a su eliminación)”.

Hay  dos maneras distintas de hacerlo, con 4 distancias o con dos. Nosotros usaremos la de dos distancias, 50 y 400. El test es sencillo, necesitas un cronómetro y para la una exactitud total un asistente que mida el tiempo. Calentamiento estándar de 1000m a la elección del nadador.  La salida es dentro es dentro del agua, NO tirarse de cabeza. La recuperación entre las dos series ha de ser TOTAL. Una vez obtenidos los tiempos, aplicamos la siguiente fórmula:

VCN = (D2-D1)/(T2- T1), donde:

D2 = Distancia de nado 400 metros, D1 = Distancia de nado 50 metros, T2 = Tiempo de los 400 metros (en segundos), T1 = Tiempo de los 50 metros (en segundos). El resultado por la tanto es en m/s.

Los resultados correspondientes a la fórmula de la VCN se representan en metros por segundo (m/s). Por ejemplo, si un nadador cubre los 400m. en 292.3 segundos y los 50m. en 31.5 segundos, la VCN de este nadador se calculará de la siguiente forma:

VCN = (400 – 50) / (292,3 – 31,5) = VCN = 350/260,.8 = VCN = 1,342 m/s

El valor obtenido en la prueba del VCN puede ser utilizado para determinar los tiempos del entrenamiento para series de diferentes distancias. Para un entrenamiento por ejemplo de 6 x 400 , nuestro tiempo por serie, será según el ejemplo:

Tr = distancia requerida / VCN = Tr = 400m / 1,342 m/s = Tr = 298,06 segundos = Tr= 4 min. 58,06 s.

Ahora a probar !!!

Entreno y test: 

2 X 200 crol + 6 x tec. 1.4
4x 25 crol flash

1x 50 recuperación total
1 x 400 recuperación total

1x 1000 crol cd 16
200 crol suaves

 

 

 

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