Tobillos flexibles

27 Ene

Hola Atlantes!!

Ya es lunes otra vez. Empieza otra semana más del desafío, seguimos sumando sesiones, metros y contracturas. Peros estamos con el ánimo al 100%, ilusionados con el proyecto y deseando a que llegue el próximo jueves, para disfrutar de otro entrenamiento lleno de gente… jajajaja.

Hoy quería hablar sobre flexibilidad y en concreto de la flexibilidad en el tobillo. Los nadadores más rápidos se caracterizan por tener una gran flexibilidad en el tobillo. En algunos casos el ángulo formado entre el empeine y la espinilla es mayor de 180 grados.

Por el contrario, los corredores y triatletas no tienen unos tobillos muy flexibles, debido a los movimientos repetitivos que hacen al correr y pedalear.

Os dejo un video con varios ejercicios para trabajar la flexibilidad en el tobillo. Lo ideal sería realizar estos ejercicios al menos tres veces por semana. Quizás no consigamos la flexibilidad de los nadadores de élite, pero sin duda con el tiempo nuestra flexibilidad mejorará.

SESIÓN PARA QUE NOS GUSTEN LOS LUNES

300 calentamiento

8 x 50 pies crol

6 x 50 haciendo 25 puños 25 crol normal

5 x 100 crol palas saliendo cada 1’40” AEL ( la idea es nadar a 1’30”)

2 x 300 saliendo cada 5′ AEM (nadar los 300 en 4’50” o menos)

2 bloques haciendo:

2 x 50 AEI 90% saliendo cada 1’30” + 400 AEI al 80-90%

descansamos 3′ entre séries

100 metros de vuelta a la calma a otro estilo

FELIZ SEMANA!!

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