Primero progresa, después mejora

20 Nov

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Haciendo una metáfora del deporte con la vida, el uso de la paciencia para PROGRESAR y conseguir tus metas: el deporte  se “cocina” a fuego lento, en contraste con nuestra cultura urbanita de platos precocinados y cocina de microondas. Queremos recetas instantáneas, rápidas, para cada problema, no tener que pensar mucho, y nos olvidamos que así puede que “engordemos” pero lo que es seguro es que no “crezcamos”. Aunque sea mínimo necesitamos separar un tiempo para tomar perspectiva.

El entreno de hoy será para trabajar la capacidad aeróbica, sin duda la base de la actividad física. El ejercicio aeróbico puede definirse como la utilización del oxígeno por parte del organismo, manteniendo la frecuencia cardíaca y el ritmo a un nivel de esfuerzo que puede ir quemando grasa y acondicionando todos los músculos. Algunos beneficios:

  • Mayor capilararización muscular: Tonificará tus músculos y mejorará tu circulación
  • Mayor capacidad pulmonar: Aumentará la capacidad de tu cuerpo para tomar oxígeno
  • Fortalecerá tus huesos, articulaciones y ligamentos para que sean más resistentes a las lesiones
  • Menor frecuencia cardíaca durante la actividad física
  • Menor frecuencia cardíaca en reposo
  • Mayor consumo de oxígeno (VO2 máx.): Aumenta la eficiencia de tu corazón, bombeando más sangre con cada latido, tu pulsación básica declinará, aumentando así el número y el tamaño de los vasos sanguíneos que llevan la sangre de tu corazón hacia todo tu cuerpo.
  • Determina una disminución en la sangre de la tasa de colesterol total, de los triglicéridos y del LDL.
  • Ayuda a perder peso y a mantenerlo.
  • Disminuye el riesgo de aparición de la diabetes.
  • Hace menos posible la hipertensión (presión de la sangre por encima de los niveles normales).
  • Ayuda a descargar las excesivas tensiones psíquicas.
  • Reduce la probabilidad de incurrir en infartos y en otras enfermedades del corazón y de la circulación.

OBJETIVO : perseguimos  aumentar la capacidad para resistir durante un tiempo prolongado sin la aparición de fatiga, es decir mejorar tu capacidad aeróbica y tu resistencia cardiovascular.

ENTRENO:

Calentamiento:
1 x 200

Técnica:
3 x 100 Tec 1.4
4 x 50 min. respiración
4 x 50  ( 25 batido pies- 25 crol normal)

Específico:

2 x 50 cd min. AEM
100 + 200 + 300 descansando 15 segundos. AER

3 x 100 desc. 15 sg. AEM
400 AER

100 espalda suave

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