Siguiente escalón: 5000

20 May

Dejamos dos de las sesiones de esta semana donde hay un calentamiento, en el que la técnica es poca, hay una parte principal con objetivo, en el primer caso es el de mejora de la capacidad y potencia aeróbica y en el segundo el trabajo en umbral anaeróbico. Ambos entrenos son aptos para cualquier nadador medio siempre que adapte los ritmos a su estado de forma y objetivo.

1.

200 calentamiento
4x 50 pies crol
4 x100  crol palas
4x 100 crol min. frc

100+200+300+400+500+500+400+300+200+100 cd 1:40, saliendo cada 100 a un ritmo de 1:30 AEL

4 x 200 pull palas cd 3:00 AEL

2.

200 crol
6 x 50 pies crol/crol
4 x 100 aletas lateral/crol
3 x 100 respirando cada 6 brazadas

2 x (4 x 50 progresivos cd 1´ AEM + 3 x100 cd 2´ saliendo cada serie en 1:19)
5 x 200 AEM

4 x ( 2 x 50 cd 1´ AEM + 2 X 100 AEI cd 2´) CD 3´

3 x 200 pull- palas AER

NEVER GIVE UP!!!

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