Aguas abiertas y el “flow”.

15 Feb

La preparación continúa, después de unas semanas haciendo base aeróbica, poco a poco img_20170215_212646vamos aumentando el ritmo en series medias y largas.
Estas dos últimas semanas hemos metido series de 50 con puños y crol normal, para aumentar el ritmo a la vez que corregimos la fase inicial del agarre.
Para alcanzar el nivel en el que nos encontramos, 70% del status  que deseamos para la competición, hemos pasado por estadios de no avanzar, incluso sensación en algún entrenamiento de retroceso.

Para encontrar esa sensación de”flow“: máxima concentración desde el calentamiento, cadera alta, empuje, agarre hasta el final, rolido, giro de cabeza para respirar, etc. También poniendo en funcionamiento el sistema anaeróbico para conseguir aumentar nuestro ritmo y ser capaces de mantenerlo. Realizando la recuperación activa después de las series intensas a un 60 % del ritmo. Haciendo sesiones en aeróbico medio con pequeñas incursiones en aeróbico intenso.

Un entreno de esta semana:

2×400 crol calentamiento
5×100 (crol punto muerto-crol normal) cd 1:45 + 8×50 ( 25 crol puños -crol )  cd 55´´
2×300 crol+3×200 crol ( cd 5´ – 3:20) AEI

5X100 Crol palas cd 1.30 + 5×100 crol pull cd 1:30
4×50 cd 55´´progresivos + 4×100 cd 1:30 AEI

200 suaves estilos

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